Prendre quelques minutes dans la journée, le matin ou après la pause déjeuner, pour permettre à tous les enfants comme aux adultes, d’être attentifs à leurs émotions ou aux besoins de leur corps est important. En effet, la pratique des temps calme n’est pas synonyme de la sieste ou du coucher et ne s’adresse pas seulement aux petits. Cette simple idée de mettre en place dans notre vie un rituel pour être à l’écoute de soi apporte de nombreux bienfaits indispensables et favorise le bien-être à tous les âges. Alors, quand et comment l’intégrer dans nos habitudes d’enseignants ? Lili répond à toutes vos questions.
Qu’est-ce qu’un temps calme ?
Un temps calme est une activité qui aide à trouver le calme en soi pour mieux vivre avec les autres. La psychothérapeute Isabelle Filliozat l’explique : « la compréhension de ses propres émotions mène à la compréhension de celles d’autrui, c’est la naissance de l’empathie ».
En tant que parent, on associe souvent temps calme et sommeil. On propose l’écoute d’une musique douce, la lecture d’une histoire ou d’un livre à voix basse, un jeu de concentration silencieux qui nécessite une immobilisation du corps ou tout du moins une limitation de la mobilité.
Or, pour certains enfants, l’obligation de maintenir une posture silencieuse et immobile va simplement donner le résultat inverse : excitation, nervosité, angoisse. C’est pourquoi Lili propose des activités variées dont la plupart mobilisent le corps des enfants.
Il est également essentiel de comprendre que chaque personne fonctionne différemment et que l’on n’a pas tous les mêmes besoins pour être zen. Les pratiques collectives effectuées avec bienveillance et répétées dans l’année permettront aux petits comme aux grands de découvrir ce qui leur fait du bien.
Pourquoi faire un temps calme ?
En 2011, des chercheurs de Harvard1 ont montré que la pratique d’un temps calme densifie la matière grise du cerveau dans l’hippocampe (connu pour son rôle dans l’apprentissage et la mémoire) et la fait diminuer dans l’amygdale (impliquée dans la production de l’anxiété et du stress). Depuis, Grégory Michel, professeur de psychologie clinique, a mené une étude à l’école2 : l’intensité de l’anxiété de chaque enfant diminue, tout en améliorant le bien-être collectif et les relations dans la classe.
Par ailleurs, les résultats du programme d’éducation à l’empathie3 mené par Omar Zanna en 2014, docteur en sociologie et en psychologie, rappellent que les émotions se vivent et s’intègrent corporellement. Il est donc essentiel de mobiliser le corps pour se les approprier.
Proposer des temps calmes dans nos classes, c’est donc favoriser le développement des compétences psychosociales et permettre à nos élèves d’être bien dans leurs baskets.
Comment faire un temps calme avec Lili ?
À quel moment le temps calme est-il le plus bénéfique en classe ?
Le meilleur moment pour animer un temps calme, c’est le moment où les enfants ou nous, enseignants, en ressentons le besoin.
En maternelle, notamment en toute petite section (TPS) ou en petite section (PS), les relaxations pour s’endormir sont tout à fait indiquées pour introduire les temps de sieste.
En maternelle, comme en élémentaire, les activités Lili peuvent être animées ponctuellement, ritualisées ou programmées d’après une séquence. Proposées le matin, les activités “Je me pose” accompagnent la transition de la vie de famille à la vie sociale en classe. Après la pause méridienne ou en fin de journée, elles permettent de canaliser l’agitation et facilitent la concentration afin de poursuivre les apprentissages.
Établir une routine Lili régulière permet d’avoir des effets positifs très rapidement sur vos élèves. Voici quelques exemples de routines appréciées par les enseignants :
- démarrer la journée en remplissant sa palette de la météo intérieure permet d’avoir une meilleure conscience de ses émotions et d’apprendre à les réguler ;
- clore la pause méridienne en mettant en place un temps calme permet de faire redescendre l’excitation et de commencer l’après-midi avec des élèves plus attentifs et concentrés.
Quand proposer un temps calme aux ados ?
Pour les collégiens, il n’y a pas de règles. Cependant, offrir des ateliers « Je me pose » régulièrement permet plus facilement de rendre les élèves acteurs de leur bien-être. Eux-mêmes en ressentent les bienfaits et souhaitent renouveler l’expérience. En effet, les séances pour se détendre proposées le midi par les infirmières scolaires ou les assistants d’éducation au sein du foyer ou dans le cadre du CVC sont très appréciées par les adolescents.
Grâce à la répétition des activités comme la méditation ou les automassages de la main par exemple, les ados peuvent se saisir des pratiques et techniques qui leur font du bien, en dehors des heures collectives. Une massage des doigts ou des temps ne dure que quelques instants et permet de relâcher de nombreuses tensions avant une évaluation ou après une journée difficile.
Sur le temps périscolaire ou à la maison, est-ce possible aussi d’utiliser Lili ?
Une déclinaison sur tous les temps de l’enfance est possible. Au-delà de « Lili à l’école » pour les enseignants, « Lili en périscolaire » pour les animateurs, et « Lili à la maison » pour les parents sont au service d’une parfaite continuité éducative.
Comment s’assurer que les enfants sont bien acteurs de la démarche ?
Quel que soit l’âge des enfants, échangez avec eux à la fin de chaque activité est essentiel. Lors de ce temps court, il est préférable d’éviter les jugements, les critiques ou l’évaluation. Demandez-leur plutôt ce qu’ils ont ressenti et partagez votre propre expérience. N’hésitez pas à dévoiler vos difficultés si vous en avez rencontrées, notamment des pensées qui seraient apparues et vous auraient empêché de rester pleinement concentré. Ainsi, ils se livreront plus naturellement.
Comment encourager cet échange avec des élèves timides ?
Proposez à vos élèves timides de s’exprimer à l’aide de l’expression artistique à la fin des relaxations pour qu’ils puissent partager leur ressenti de manière plus personnelle. Les fiches de liaisons, disponibles dans les supports pédagogiques au début de chaque “super-programme”, proposent l’activité À tes crayons, prévue à cet effet.
Que faire si les élèves ne ressentent pas les bienfaits des ateliers ?
La relaxation n’est pas quelque chose d’inné, ni pour eux, ni pour personne. Chaque atelier met en œuvre des paramètres émotionnels, physiques et cognitifs différents. Ils ne s’activent pas tous de la même façon ou avec le même niveau de difficulté.
Vous pouvez leur dire que c’est normal s’ils ressentent du découragement au début. À force, ils en ressentiront les nombreux effets positifs, que vous pouvez leur rappeler : développer sa concentration, trouver du calme et diminuer d’éventuelles tensions ou inquiétudes.
Il peut également être nécessaire de sécuriser les élèves en acceptant qu’un enfant adapte ou refuse la pratique d’un exercice de relaxation, par exemple. L’essentiel est qu’il reste respecte la pratique de ses camarades. L’adaptation en fonction de ses besoins et vos encouragements bienveillants favoriseront sa participation.
Quels sont les types de temps calmes proposés dans les activités Je me pose de lili.cool ?
Les relaxations pour trouver le calme durent entre 5 et 10 minutes et sont particulièrement adaptées pour travailler les compétences émotionnelles et cognitives.
Les postures d’équilibre prennent deux minutes chacune. Les postures debout sont faisables en classe, derrière la chaise. Pour les autres, il convient d’aller en salle de sport ou de motricité. Pour aller plus loin, les séances de posture d’équilibre en musique proposent un enchaînement de 15 minutes et nécessitent donc un plus grand créneau au sein de l’emploi du temps.
Les ateliers de respiration et d’automassage sont idéals pour faire des mini-pauses aux grands effets. Les premières fois, cinq minutes sont nécessaires pour les contextualiser, en expliciter l’objectif puis les animer. Très facile à pratiquer, une ou deux minutes suffisent lorsque les élèves sont autonomes.
Enfin, les jeux d’attention développent, quant à eux, les capacités de concentration et de mémorisation des enfants. Il s’agit de focaliser l’attention sur l’instant présent, notamment à travers les sens. Même si vous n’avez pas l’habitude de faire les choses ainsi, jouez le jeu.
Que faire si je rencontre des difficultés dans la mise en œuvre de l’atelier ?
Toutes les activités « Je me pose » sont clés en main. Lorsque vous choisissez une activité, il ne reste plus qu’à appuyer sur lecture et à vous laisser guider par la voix de Lili.
Si vous ne comprenez pas une posture d’équilibre, n’hésitez pas à visionner l’animation qui décompose le mouvement en appuyant sur la pellicule en bas à droite de l’illustration.
Par ailleurs, un webinar est proposé gratuitement toutes les semaines avec la créatrice des activités Je me pose. C’est l’occasion idéale pour poser vos questions, partager vos difficultés ou vos astuces avec l’animatrice et avec les autres profs connectés. Inscrivez-vous à tout moment sur http://webinar.lili.cool
Que faire durant le temps calme ?
Installez-vous si possible à côté de vos élèves et pas nécessairement à votre bureau. Suivez toutes les indications, comme eux, pour leur montrer le chemin mais aussi pour profiter des bienfaits de la séance.
Lorsqu’il est précisé de fermer les yeux pendant une activité, nous vous conseillons de les garder, vous aussi fermés. Vos élèves peuvent avoir du mal à rester concentrés au départ et ouvrir les yeux pour voir ce qu’il se passe. S’ils vous voient avec les yeux fermés, ils seront plus enclins à refermer les leurs et à se concentrer de nouveau.
Avant de proposer un atelier aux élèves, comment puis-je d’abord (re)trouver le calme ?
Parce que le bien-être des enseignants est aussi essentiel que celui de leurs élèves, Lili propose au sein de son application un module Bien-être spécialement conçu pour les enseignants. Il se compose d’une part de relaxations et de respirations pour se détendre et d’autre part d’exercices de visualisation et d’auto-suggestion pour prendre confiance ou trouver le sommeil. Et oui, Lili prend soin des enseignants, aussi !
Les temps calmes sont bénéfiques à tous les âges. Il suffit de les amener au bon moment et d’adapter l’activité en fonction des besoins et des ressentis. Lili.cool propose une large palette d’activités de 3 à 12 ans et pour les adultes aussi. Essayez, c’est par ici.
- Hölzel BK, Carmody J, Vangel M, Congleton C, Yerramsetti SM, Gard T, Lazar SW. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011 Jan 30;191(1):36 – 43.
- Michel G, Meyer E, Grabé M, Meriau V, Cuadrado J, et al.. Effets de la “Mindfulness ” sur l’anxiété, le bien-être et les aptitudes de pleine conscience chez des élèves scolarisés du CE2 au CM2. Annales Médico-Psychologiques, Revue Psychiatrique, 2019, 177, pp.981 – 986.
- CAIRN.INFO. Zanna O, Jarry B. Cultiver l’empathie à l’école. https://www.cairn.info/cultiver-l-empathie-a-l-ecole–9782100778997.htm
